Squat, diğer adıyla mucizevi egzersiz, hem tedavi hem eğitim için sıklıkla kullanırız. Kimimiz bu egzersizi vücut şekillendirmek kimimiz de ameliyat sonrası rehabilitasyon için yapar. Yani herkesin gönlüne hitap eden bir hareket. Squat, kassal enduransı, kasın kuvvetini ve kütlesini arttırır. Bu egzersizi yaparken 200e yakın kasımızın çalıştığını biliyor muydunuz? Bir taşla birçok kuş vuruyoruz yani.
-Kalça kasları (gluteus max./med./min.)
-Arka uyluk kasları (hamstringler)
-Ön uyluk kası (quadriceps)
-İç uyluk kasları (addüktörler)
- Derin sırt kasları (multifidus, erector spina)
-Baldır kasları (gastrocnemius)
-Karın kasları
DOĞRUSUNU YAPALIM!
Aslında basit olarak squat, çömelme ve yükselme fazından oluşur. Son derece güvenilirdir.
- Ayakların yerle sağlam ve düzgün teması
- Gövdenle birlikte başın karşıyı göstersin
- Egzersiz sırasında asla nefesini tutma
- Harekete önce kalçan başlayacak sonra dizler (arkamızdaki tabureye oturur gibi)
- Sırtını düz tut
- Dizlerin hareketin sonuna kadar ayak parmaklarının önüne geçmesin
- Yükselme fazında kalçan ve göğsün aynı oranda yükselsin
İŞTE BU KADAR!
BİRKAÇ ÖNEMLİ NOKTA;
- Eğer bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarsanız, çömelme fazında gövdenizi öne fazla eğerseniz yoğun olarak kalça kaslarınız çalışır.
- Hareket sırasında kollarınızı öne doğru uzatmanız, ellinize eşit yük dağılımını sağlayacak şekilde ağırlık almanız direnci arttırır hareketi zorlaştırır.
- Squat yaparken dizilere (ağrı oluşturacak kadar) yük bindirmeyiz. Eğer ağrı şikayetiniz oluyor ise yüksek ihtimalle hareketi yanlış yapıyorsunuzdur ya da vücudunuza kaldırabileceğinden fazla yükleme yapmışsınızdır.
- Hemen ilk deneyiminizde derin squat yapmak zorunda değilsiniz. Küçük açılarla başlamak yararınıza olacaktır. Zamanla ilerlemeyi göreceksiniz.
SAĞLIKLA KALIN
